SYS 棚户区

突破

断断续续拉了好几年的引体向上了，本周一——2026 年 11 月 2 日，我居然解锁了街健神技双力臂。实际上引体向上对我来讲没什么难度，双杠臂屈伸更容易一点。不过四年前当我下定决心开始向双力臂发起冲击的时候，从信心满满一直到无数次失败而怀疑人生，历经了好几次起伏。困难的时候，也倒不至于直接放弃，毕竟坚持继续练也没什么压力，就是拉几个高位引体，这是随手的事。就只是会每每有一种“这辈子都做不成双力臂了”的慨叹。

对于双力臂，基础是引体拉起的高度。高度入门了，单杠可以拉到胸部中间（乳头对应的高度）甚至是下胸（胸部中间凹进去的位置对应的高度），接下来就是衔接翻腕，也就是把单杠从小臂以上压到小臂以下。翻腕是入门后很难的一个环节，这是因为翻腕的瞬间身体与单杠之间是要有间距的，单杠紧贴胸部根本没办法翻过去。而这个间距就徒增了手臂下压的力量要求。过了翻腕这一关，就再衔接一个臂屈伸，类似于俯卧撑一样的动作，当然双脚是腾空的，双臂从单杠上把身体撑起来，最终完成上杠。

对于引体高度和臂屈伸，我早达标了，长期卡的是翻腕环节。这次的突破，就是对翻腕的顿悟，其实还是偶然从双杠吊腕、摆体翻腕找到的感觉。上周日带儿子到附近遛弯，正好走到一个小区的健身区里，看到双杠也不知怎么手腕发痒，就来了个双杠摆体吊腕转翻腕，结果没怎么费劲儿就上去了。感觉这跟单杠的双力臂的翻腕很像，马上直接跑到旁边的单杠试了下，居然突然找到了感觉。当时我惊讶于自己可以翻腕的现实，感觉这距离成功突然迈近了。转天的周一，趁着午休连饭也没吃就去单位附近的小公园找单杠。

一次成功，两次又成功。

四年的时间，连高中生复读一年都毕业了，这么长时间的目标达成，心情可想而知。阿祺给我录了一段，我编辑成带特效的短视频发了朋友圈。有了新成就，得瑟一下，我觉得不过分。还有两天四十周岁了，我知道接下来，能让我有得瑟冲动的新突破会越来越少，毕竟余生也就最多几十个十几个四年了。可明知这样，也还是要继续保持一个冲击新目标的愿望和动力。只要有目标，对我而言，总还是一种积极向上的促进。

番外。抖音上看到传授双力臂的直播，我往往会点进去看一会儿，有互动的主播，我也会公屏发消息请教一下。两个月前，我发现有个主播的直播间十几个人，互动交流的弹幕也寥寥无几，所以对网友基本有问必答。我就问了下：我拉到乳头的位置了，高度够不够？没答复。相同的问题我又问了一遍，他还没反应。后来，我发现他去回答我这条发言下面的问题去了。什么情况啊，这是把“乳头”当成敏感词，给过滤了？文字明明发出去了，是平台给过滤的，还是主播脑子里的中宣部过滤的？